Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Fitness Egzersizi

En iyi kilo verme egzersizlerini mi arıyorsunuz? Cevabınız evet ise, kilo kaybı için en iyi 10 fitness egzersizinin bu listesine göz atın.

Uzmanlara göre kilo vermenin en iyi yollarından biri yoğun egzersiz yapmaktır. Şimdi soru, ne tür egzersizlerin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğudur. Düşünmek mi? Endişelenmeyin, kilo kaybı için en iyi 10 fitness egzersizinin bir koleksiyonunu hazırladık. Bu kilo verme egzersizlerini rutin hayatınıza uygulayarak, kendinizi ince ve formda göreceksiniz.

Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Fitness Egzersizi

Aşağıdakiler, çoğu uzman tarafından önerilen en çok önerilen ve başarılı kilo verme egzersizleridir. Dikkatlice bir göz atalım.

10. Koşu

Jogging, olağanüstü bir tam vücut antrenmanıdır ve kilo vermek ve dayanıklılığınızı artırmak için en iyi egzersizlerden biridir. Sabahın erken saatlerinde ve akşam saatlerinde düğümlerinizi sıkıp yakındaki bir parka gidip yürüyüş parkurunda koşmalısınız. İlk olarak, egzersiz sırasında enerjiyi korumak için zamana ihtiyacınız var, böylece günde 20 dakikadan yapmaya başlayabilir ve sürekli olarak artırabilirsiniz. Jogging ile ilgili en iyi ve en göze çarpan şey, herhangi bir egzersiz aletine değil, koşu sırasında hızınızı rahatsız etmeyen bir çift rahat ayakkabıya ihtiyacınız olmasıdır. Diz problemi olan erkekler için zor bir iş olabilir. Bu nedenle, birkaç hafta sonra hızınızı ve mesafenizi artırarak yavaş ilerlemeniz daha iyidir.

Ayrıca bakınız- Kilo Kaybı İçin En Sağlıklı 10 Meyve

9. Zumba

Zumba, kilo kaybı için en önemli fitness egzersizlerinden biridir. Vücudunuzu müziğin ritmine göre döndürmenizi içeren bir dans türü. Zumba yapmak için çok fazla enerjiye ve ilgiye ihtiyacınız var. Kayıtlara göre, dünyada 120'den fazla ülke, halkının zindeliği için Zumba dersleri veriyor. Bu egzersizde mutlaka bir kursa veya spor salonuna gitmeniz gerekmiyor, hatta evde bile yapabilirsiniz. Sadece zamanınızı (günde 20-30 dakika) sabah erken veya akşam olarak ayarlayın. 4 farklı dans türüne dayanmaktadır: Salsa, Cumbia, Reggaeton ve Merengue.

8. Bisiklete binme

Bisiklet çoğumuz tarafından sevilir. Kardiyovasküler ve kas sistemlerinizi geliştirmenin en iyi ve mükemmel yoludur. Ayrıca vücut ağırlığını başarıyla azaltmaya yardımcı olur. Egzersize başlamak için sadece bir döngüye ihtiyacınız var. Trafiğin olmadığı sokağa çıkın ve kilonuzun azalmaya başladığını fark edene kadar rutininize devam edin. Bisiklete binme aynı zamanda rekabetçi bir oyundur, bu yüzden her gün yapabilirsiniz. Belki bir gün bir oyun oyuncusu olursunuz. Sizi zorlayan bir hedef seçin ve onu tamamlamak için bisiklet sürmeye başlayın. Rekabetçi cesaretiniz sizi kilo verme sürecinden geçirecek.

7. Eliptik Egzersiz

Eliptik, fazladan yağları hızlı bir şekilde yakmak için takdire şayan bir egzersizdir. Eliptik bir egzersiz makinesi, sizi nasıl devam edeceğiniz konusunda eğitmek için herhangi bir eğitmene ihtiyaç duymaz. Bunun yerine evde çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Bu alıştırmanın 2 türü vardır - biri sabit tutamaçları, ikincisi ise hareketli tutamaçları içerir. Aynı şekilde kendi avantajları var. Sabit tutamaklar vücut ağırlığını azar azar indirmeye yardımcı olur, bu nedenle yeni başlayanlar için mükemmeldir. Öte yandan, hareketli kulplar, çok fazla sıkı çalışma gerektiren tam bir vücut egzersizidir. Bu nedenle sadece uzmanlar için mükemmeldir.

6. Yüksek Yoğunluklu Egzersizler

Kilo kaybı için en başarılı bir başka egzersiz, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Sürekli olarak çok etkilidir ve vücut ağırlığını azaltmada birçok fayda sağlar. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, çok fazla enerji, ilgi ve yetenek içerdiğinden yüksek yoğunluklu egzersizden uzak durmanız daha iyidir. Artık yüksek yoğunluklu hareketlere hazır olduğunuzu hissedene kadar birkaç ay boyunca günlük egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bu egzersizler, şınav ve ağırlık kaldırmayı içerir. Günde 30-40 dakika böyle bir egzersiz yaparak çok fazla kalori yakma konusunda uzman olacaksınız.

5. Yürüyüş

Yürüyüş, kilo vermek için basit ama oldukça etkili bir egzersizdir. Herhangi bir alete ihtiyaç duymazsınız. Sadece bir çift ayakkabı giyin ve evinizin çatısında yürümeye başlayın ya da parkın bir patikasında da yürüyebilirsiniz. Dayanıklılık izin veriyorsa hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüme sürenizi günde 15-20 dakikadan başlayarak 40-60 dakikaya kadar ayarlayın. Ne kadar çok yürürseniz, ağırlığı azaltma şansınız o kadar yüksek olacaktır. Eğer bir sakatlık yaşıyorsanız, hızlı bir yürüyüş yapmayı düşünmemeli, ilk tercihi yavaş yürümeyi vermelisiniz. Yürüyüş arasında kilo vermek sağlam bir fenomen olacak, ancak sizi kesinlikle sağlıklı tutacak ve tüm hayata uyum sağlayacaktır.

4. TRX (Toplam Vücut Direnci Egzersizi)

TRX, kilo vermenin istisnai bir yoludur. En yaygın TRX türü (Toplam Vücut Direnci Egzersizi), vücudu desteklemek için bir kayış içerir - TRX şınavlarında tamamlandığı gibi. Vücut direnci egzersizi yaparken hem yerçekimini hem de ağırlığı korumalısınız. Örneğin, bazı Toplam Vücut Direnci Egzersizleri üst vücut kasları için muazzamken, diğerleri alt vücut için mükemmeldir. Vücut şeklinize ve egzersiz kabiliyetinize göre en uygun olanları seçebilirsiniz.

3. Yüzme

Yüzme, kilo kaybı için en iyi, en güçlü ve oldukça etkili egzersizlerden biridir. Yüzücülerin genellikle zayıf, enerjik ve hareketli kişiler olduğunu görmüşsünüzdür. Bunun nedeni, yüzmenin tüm vücut egzersizi olmasıdır. Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da güçlendirir ve kemiklerinizi güçlendirir. Hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede etkilidir. Dünyanın her yerindeki doktorlar, vücuttaki metabolizmayı ve kan akışını artırmanın en iyi yolunun yüzme olduğunu düşünüyor. Şişman insanlar bu egzersizi haftada en az üç kez yapmalıdır. Yüzme astımı önlemek için etkilidir ve ciğerlerinizi sağlıklı tutar.

2. Koşu

Koşmak en iyi ve sağlıklı alışkanlıktır. Sadece kilo vermede önemli bir rol oynamasa da, kemiklerinizi ve kaslarınızı da güçlendirir. Bu yüzden kilo vermek için en iyi egzersizler arasında iyi yollardan biridir. Günlük olarak koşmaya başladığınızda, kalorileri ve yağları da yakacaksınız. Bu egzersizi günlük olarak yapanlar, muazzam vücut sistemlerinin keyfini çıkarmak için daha parlak şanslara sahiptir. Kalbiniz sağlıklı kanı daha hızlı pompalamaya başlar ve felç ve kalp krizi olasılığı büyük ölçüde azalır. Her gün 30 dakika koşarsanız saatte yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz.

1. Yoga

Yoga, kilo kaybı için en mükemmel fitness egzersizlerinden biridir. Formda kalmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal bir uygulamadır. Yoga, bedeninizi ve zihninizi değiştirmeyi amaçladığı gibi metabolizmayı da kurabilir. "Yoga" terimi, bedeniniz ve zihniniz arasında son derece etkili bir ilişki kurabileceğiniz anlamına gelen "Birlikte Boyun Etmek"ten türetilmiştir. Ek vücut kalorilerinin yakılmasına yardımcı olur ve birkaç ay içinde sağlıklı ve formda olmanızı sağlayabilir. Yoga, Bollywood ve Hollywood'daki birçok ünlünün favori egzersizidir.